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减肥一定要会做的减脂餐,码起来 [复制链接]

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减脂餐不一定只吃水煮蔬菜哦!

正确的减肥方法一定是运动+减脂餐!

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:

要少食多餐、早餐一低要吃、多吃绿色蔬菜、蛋白质要及时补充、适当进食碳水化合物、少油少盐少糖。

减脂餐并不是一种特定的食物或是一种固定的搭配,而是一种原则,这种原则就是“少油、少盐、少糖”

很多缺乏经验的减肥人士,见别人吃蔬菜水果沙拉,自己也就跟着去做,其实蔬菜沙拉是“假减肥餐”。

蔬菜沙拉富含维生素和膳食纤维,虽然会有饱腹作用,但是因为热量低,很多人就会无限量的吃,自己心里也觉得美滋滋,这简直就是减肥的佳品啊!

然而,大家可能会忽略了一点,食之无味的蔬菜大家肯定难以下咽啊,总会搭配沙拉酱,花生酱来吃。那你知道吗,这样一起吃的热量简直超乎你的想象!

g的沙拉酱就含有76g脂肪,超过国家居民每日建议的脂肪摄入量27%。

有一些人也会选择白粥当做自己的减脂餐。

减肥期间可怜巴巴的吃着清汤寡淡的白粥,是不是都被自己感动哭了呢?

请停止你拿无休止的感动,感动了自己没感动脂肪。让我们来用数据说话:

白粥由大米熬制而成,GI值高达83,是典型的GI值食品!其中的淀粉糊化,变得更容易让人体吸收,食用后血糖升的速度加快,会让你更加容易饥饿,脂肪从而一点一点的囤积起来。

正在减肥的人对饮食是有很大的标准,那么我们今天就来分享一个减脂套餐的做法!

1、照烧鸡排、白玉菇炒木耳、藜麦饭

材料:

生抽、蜂蜜、冰糖、水、鸡胸肉,料酒、白芝麻、西兰花

藜麦、大米

木耳、白玉菇、蚝油

图片加载自网络

首先来看照烧鸡排的做法:

(1)把照烧汁调好:生抽+蜂蜜/冰糖+水,按照2:1:3的比例调好。

(2)鸡胸肉用生抽,料酒腌制,平底锅正反面稍微煎至上色后,倒入照烧汁,调至中火,等酱汁收干(要剩一点)。

(3)拿刀切块,淋上照烧汁,撒上白芝麻。

(4)西兰花烫熟,摆盘即可。

图片加载自网络

再来看白玉菇炒木耳的做法:

(1)将木耳用水浸泡,冲洗干净。

(2)热锅,倒入油,放入白玉菇和木耳,进行翻炒,最后用蚝油调味即可。

图片加载自网络

最后来看藜麦饭的做法:

提前一晚将藜麦和大米按照1:1的比例浸泡好,第二天放入电饭锅煮熟即可。

祝减肥的同志们减肥成功

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