在减肥期间，你还要选择节食来减肥吗？如果你仍然选择傻傻地节食减肥，你很有可能减肥减不下去。
当很多人减肥时，他们总是选择不吃晚餐，认为少吃可以让他们尽快瘦。然而，最后的过程不仅没有让我变瘦，反而越来越胖，甚至会伤害我们的身体健康，严重的话会得肠胃病搞出来。
在减肥期间，晚餐对我们的身体非常重要。它还可以合理地防止每个人的大吃大喝。如果你不吃晚饭，你从晚上到早上不吃任何东西超过10个小时，
这将对你的肠胃造成极大的伤害。在减肥期间，吃晚餐是为了补充身体所需的营养元素，并保持身体处于高效运转状态。
减肥期间，晚餐应该怎么吃？牢记6个原则，每天醒来体重降一斤
1、晚餐要定量
因为和白天相比，晚上的活动要少，离睡觉时间又近，如果吃的太多，热量无法及时消耗，时间长了就会发胖。
所以晚餐要给自己定个量，晚餐的能量不能超过全天总能量的30%，通俗晚懂的说法就是只吃七分饱。
七分饱的感觉就是胃里不觉得空了，不吃也可以，睡前也不会饿，如果继续吃就会吃撑。
2，日常饮食少油、少糖
现如今生活条件好了，人们的饮食情况也跟着发生了翻天覆地的改变，许多人经常吃一些油腻高脂肪高热量的食物。
这些食物虽然好吃，能够满足自己的口欲之腹，但是从健康的角度来说，并没有任何益处，还有可能引起三高问题。
那么想要减肥成功，我们一定要遵循日常饮食少油少盐的原则，因为少油少盐就能够减少内环境的干净，到期血液循环快速，让你减肥成功。
3，吃饭的时候学会细嚼慢咽
吃饭的时候速度慢下来可以让你的肠胃吸收更好，促进身体消化和吸收的能力，以及减少给肠胃造成压力。很多人吃饭的时候总是喜欢吃得很快，因为饥饿感，所以会吃得很快从而导致吃撑。吃得快会让身体出现健康问题，比如肠胃病等等。
所以吃饭的时候要学会细嚼慢咽，才能够促进肠胃的蠕动，从而提高身体的消化和吸收的能力，加快身体的代谢。
4，晚餐吃饭前要喝一杯水
很多人到了饭点之前就已经很饿了，而等到饭点的时候就会因为饥饿从而“饥不择食”，对于主食和肉类的食欲也会加大。
这样的行为只会让我们的晚餐容易吃多导致吃撑。
所以晚餐饭前记得先喝下一杯水，可以增强身体的饱腹感，促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，还能够减少肠胃的负担和压力，晚餐不适宜吃太多，晚餐的饱腹感只需要6分饱。
5，晚餐后可以适量做锻炼晚上时间会相对比较自由，我们不要坐着不动，而要多起来活动。饭后肠胃在消化，不宜进行剧烈运动，只能选择快走、拉伸等低强度训练。
晚餐后1小时可以进行健身锻炼，比如广场舞、慢跑、有氧操之类的训练可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
6，多吃优质蛋白
蛋白属于大分子食物，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，给身体提供氨基酸原料，预防肌肉流失。
高蛋白食物可以选择牛奶、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物，只要保持低油盐的烹饪方法，就能控制卡路里摄入，同时降低暴食几率。
减肥期间，晚餐是一定要吃的，但是吃也要有方法。如果晚餐总是胡吃海喝，那么就不要抱怨自己的身材越来越胖。
毕竟你在享受美食的同时，也要享受热量给你带来的身材发胖。晚餐按照这几个原则吃，不仅不会发胖，还可以让你的身材越来越瘦。其实我们也可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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