北京最好白癜风医院 http://www.bdfzkyy.com/作为一个从斤减到斤的资深减肥人士，对于减脂期的饮食选择我觉得我还是很有发言权的。下面给大家分享一下我减脂期饮食选择的经验！
首先，减脂期是必须要吃饭的哦，只是适当的少吃一点。少吃归少吃，但是！！！每日的营养是必须要达到的并且还要营养均衡的哦～
目录：饮食标准+早餐+午餐+晚餐+水果
01饮食标准
要想通过饮食辅助减脂，我们就要明白控制饮食是怎么减脂的。很简单的标准——吃下去的热量消耗的热量，持续一段时间就能瘦。
关于吃下去的热量，一般减脂餐吃到-大卡就是很正常的了，这么多的热量绝对不会胖而且会瘦哦～
02早餐
对于早餐，我们不能不吃，不仅必须要吃，而且还要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，绝对不能只吃蛋白质或者只吃碳水化合物，这样的话，是起不到辅助减脂的作用的。
比如：豆浆鸡蛋+全麦吐司
这个是我减脂以来都在吃的早餐，这个超级简单还省时间，特别适合早上起不了床的大学学生党。
在网上买的豆浆粉和全麦吐司，注意豆浆粉的配料一定只有黄豆或黑豆，我喝的是农道好物的，不过感觉渣渣很多；全麦吐司的配料表里第一个必须是全麦粉，尽量选择里面没有小麦粉的商品，这个我吃过很多种，比如坚强，舍里，为初等等，超级推荐为初的，真的是全麦，而且0脂！
03午餐
午饭一定要吃好呀，不仅要补充蛋白质，碳水化合物，还要补充膳食纤维。
比如：无油蒸鸡腿+香菇青菜+糙米饭
糙米饭就是超市卖的那种三色糙米或者五色糙米。鸡腿尽量不用油就行了，可以腌制一下再蒸，这样味道会好很多，也比较有食欲！
香菇青菜这个大家应该都会炒吧，推荐水焖法。锅里加g左右的香菇汤，煮开后加1勺油，然后加入蔬菜翻匀后盖盖子焖1-2分钟就可以了。
04晚饭
晚饭不是不吃，而是尽量少吃，吃的时候注意热量不要太高！
比如：荞麦鸡丝冷面
选择鸡胸肉是因为鸡胸肉富含蛋白质，脂肪少，这个也是比较简单方便的减脂晚餐选择。
鸡胸肉加料后冷水下锅，水开后再煮15分钟左右，捞出冷却后撕成丝；然后蔬菜煮熟后过冷水，荞麦面煮熟以后也过冷水沥干，加入蔬菜、鸡丝；最后根据自己口味添加调料，搅拌均匀就可以啦！
05水果
就算是在减脂期，我们也可以吃些水果呀！
但是我尽量不要吃或少吃那些高热量、高糖的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等，但是可以吃黄瓜、西红柿、火龙果、柚子等这些低卡的水果，像西红柿，你吃得再撑也不会长肉肉！
以上就是我对减脂期饮食选择的分享啦，当然你的饮食也不是只能固定这几种，我只是举个例子，大家可以参考上面的去选择其他的搭配哦～
