晚餐一般吃什么
晚餐尽量在7.30前吃完，超过8点尽量别吃东西了。晚餐是一定要吃的，但可以不吃主食，或者一周吃1-2次。主食就是面/米饭/碳水化合物状可以吃水煮菜，沙拉，炒菜，控制好量
无论是自己做饭/吃饭堂/叫外卖，无论是炒菜/水煮菜。个人都是建议，一荤一素
素就是瓜果蔬菜，豆制品;荤尽量选鱼/虾/鸡肉/牛肉。任意搭配都行
当然水煮菜可以来个一锅乱炖，像吃麻辣烫一样，多几个种类，什么都吃一些
沙拉自然就是（少量）水果＋肉＋蔬菜＋蛋白的搭配蒸/煮/炒都可以，不吃炸物油腻物。控制不了时，就用清水涮涮
少油少糖少盐，不要有过多调味料，把汁倒掉。晚上尽量不吃辣
一大基数（以上）晚餐建议
周一∶沙拉（少量水果+1肉＋1蔬菜+1蛋白质）
周二∶水煮菜/炒菜（一荤一素）
周三∶正常吃晚饭，摄入少量碳水
周四∶水煮菜/炒菜
周五∶沙拉
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周六∶水煮菜/炒菜
周日∶正常吃晚饭，摄入正常碳水
小基数（斤以下）晚餐建议
周一∶沙拉（少量水果＋1肉+1蔬菜+1蛋白质）
周二∶水煮菜/炒菜（一荤一素）
周三∶轻断食（一肉）
周四∶水煮菜/炒菜
周六∶轻断食（一素）
周日∶正常吃晚饭，摄入碳水
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不需要完全按照这个顺序，可以任意调换，按照自己实际情况来执行
我只是觉得这样表达比较清晰，并不是周一就一定要吃沙拉。但大概就是这么一个晚餐建议。仅供参考zZ至于晚上饿了怎么办，以后会写。正常来说按照这种计划，都不会饿或暴饮暴食
