又到了泳装季节，美女们，你会选择怎么减肥呢？
先让我想想？
有没有一种不忌口，不运动，
还能自然瘦的方法呢？
OMG！这是在做白日梦吗？！
虽然有很多减肥方法，但是不能吃自己喜欢吃的东西真的是很令人烦恼的一件事。
但忍着不吃东西而导致压力过大，可能会造成反效果。
在这里，日媒就来介绍几款饮食中的推荐食品，并且告诉你，减肥中不敢碰的食物，只要注意饮食方法和量就可以啦！
好开森啊！终于可以安心吃了！
1、冷冻水果
在选择水果的时候要注意GI值(升糖指数)。GI值表示吃该食物的血糖上升难易度，值越高，血糖上升速度越快，越容易堆积脂肪。
水果虽然甜，但是GI值不高，非常适合减肥。冷冻水果咀嚼次数较多，容易获得满足感，也能够消暑。
需要注意的是，菠萝和西瓜升糖指数较高，要谨慎食用。
2、容易饱腹的爆米花
以玉米为原料爆米花含糖分较多，因此有些人在减肥的时候避免吃爆米花。
但是少量的爆米花有利于减肥。爆米花含有大量食物纤维，相比于其他点心更容易有饱腹感。
在非常想吃点心的时候，不妨试一下爆米花。
3、巧克力
作为甜食的代表，巧克力很多时候都被列为减肥中的禁忌品。但是可可豆含量占70%的情况下，巧克力也是可以吃的。
能够促进代谢的可可多酚对减肥非常有利，所以在饥饿的时候可以尝试少量的巧克力。
是不是还有其他想吃的？都能吃吗？日媒都给你总结了适合减肥者吃的食物哦！快搬小板凳围观吧！
应该多摄入的食材
鸡胸脯肉、牛肉、低脂牛奶、糙米、全麦面包、百吉圈、红薯、*绿色蔬菜、橄榄油、芝麻油、亚麻籽油、早晨吃的水果、无糖酸奶。
应该少摄入的食物
带皮的鸡腿肉、五花肉、雪花牛肉、(全脂)牛奶、面包、*油面包、土豆、色拉油、晚间水果、冰淇淋。
掌握碳水化合物的摄取方法
碳水化合物是人体活动所需的能量源，锻炼之后应该主动摄入。但是，运动量较少时摄取碳水化合物过多则很容易转化成脂肪，我们需要根据运动量进行增减。
1、选择比精白米消化吸收缓慢的糙米，能够避免血糖值变化过大，增加饱腹感，减轻减肥时饥饿难耐的感觉。
2、吃面包的时候，丹麦酥类脂肪含量高，选择低脂肪的长棍面包是关键。而且黑麦面包的消化吸收更慢，可以说是减肥的最佳选择。
如果注意精选食材，不需要过于限制食量也可以健康减肥。不要单单依靠零卡路里食品，弄清楚塑造美妙身材的食材才是重要的。
想减肥又想吃好？
这3个注意事项要牢记
减肥时的饮食尤其要注意食用量和方法，不然就是放纵了吃，不会有减肥效果！
1、注意饮食时间，睡前3小时不能吃
晚上身体缺乏活动，不容易消耗热量，容易发胖。睡前3小时不能吃东西。
2、每天热量摄取不超过卡路里
还有上述推荐的食物的食用也要有个限度。把每一天的热量摄取量控制在卡路里比较好。
3、减肥忌空腹
减肥中的空腹感是不可避免的，但是也不要让自己太饿，谨防压力过大。一味克制的减肥很痛苦，适当的吃点上述食品不是更好吗？！
来源：环球网
想了解更多健康知识，请
