减肥想吃零食这里给你推荐的吃了不怕长胖 [复制链接]

到现在我还是经常能收到大家的食谱成果，瘦了十斤，甚至几十斤的大有人在。瘦下来，更多的人开始关心，如何巩固住现有的减肥成果？会不会恢复饮食之后就会反弹呢？要知道饮食控制其实是终生任务，人体就像一杆天平，摄入的热量大于支出，身体就会变胖。对于普通女孩子来说，一天的总摄入都不要超过卡。之前给你们的食谱，因为有有碳水循环的存在，所以可以增加身体的新陈代谢，改变原有的饮食结构。食谱不是万能的，只是给大家一个饮食上的参考，主要是想让你们牢记这一点，让你发胖的其实是碳水化合物，所以在未来不用食谱的日子里，大家也要谨记这一点，在摄入碳水的时候特别注意！

在这里减肥不是禁食，现在也是可以吃零食的，下面我们就讲一下什么零食是不会长胖的

健康零食的标准是？

最健康的零食当属新鲜、天然的食物。

1、蔬菜如：*瓜、西红柿、小圣女果等

2、水果如：草莓、芒果、苹果、梨等

3、奶类如：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等

4、豆类如：无糖豆浆、豆花、毛豆等

5、原味坚果如：扁桃仁、腰果、开心果等

退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

上面提到的各种天然健康零食就不再列举了，下面重点列举包装小零食。

高纤健康零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏，适合正餐蔬菜吃不够，作为膳食纤维的补充。

1、冻干蔬菜干

采用的技术是真空冷冻干燥，常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。

购买时注意别买成真空低温脱水技术的，真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术，又叫真空油炸（VF），能量比冻干的高不少。

2、无盐海苔

来自于大海的天然美味，本身含盐，所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的3.4倍。

3、魔芋米/面/凉皮

魔芋的主要成分是膳食纤维，能量超低，即使叫「米」、「面」、「凉皮」，也不能作为主食吃，否则吃很多也很快会饿，更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不过调味要控油控盐，其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。

4、零卡果冻

下面这款零卡果冻的配料是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香精。

赤藓糖醇提供甜味，苹果酸、柠檬酸钠提供酸味，结冷胶提供Q口感。

虽然都是食品添加剂，不过按照国家标准添加不会有安全问题，关键是能让太馋的小伙伴解馋。

5、无糖龟苓膏

配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。

高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝，适合正餐蛋白摄入不足时加餐。

6、即食鸡胸脯肉

选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的3倍。

7、低盐低淀粉鸡肉肠

下面两款鸡肉肠中，后者能量是前者的1.7倍，后者的钠含量是前者的7倍。所以鸡肉肠也可以是健康零食，但是购买时一定得看营养成分表，选能量和钠含量低的。

减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃

01不要节食

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

02改变一下吃饭顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

03多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。

04饮料也可以喝，但建议选无糖

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

05吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

06尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

07吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

08皮就别吃

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。举个例子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，其中一半以上是脂肪。

09主食里面加粗粮

一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

10别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥，从吃得清淡些做起。