白癜风治疗方法 http://m.39.net/pf/a_6113618.html健身期间的饮食不可忽视,你要合理安排才能减的健康。所以小编特地为你准备了健身减脂三餐食谱表,看过之后参照着在减肥期间使用,一定有意想不到的效果哦！
首先对食谱进行一下简单的说明
每个人情况不同，请在此基础上根据个人要求增加或减少热量)
1、请低油低盐烹饪，到减脂期请脱油烹饪。
2、每天至少摄入1斤蔬菜。
3、晚餐减少碳水摄入。
4、碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1
5、关于水分摄入,我一直想定量,但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水,训练过程中补水,少量多次。其余时间没事就喝点。
6、关于蛋白质摄入,正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以我们直接双倍之。
健身减脂一日多餐计划
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一、7:00早餐食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
加餐:1个苹果(50大卡)
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。苹果是按克算的，苹果小了也无大碍也不一定是苹果，梨,西红柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。
二、11:30午餐
食谱:米饭(70g)、鱼肉(g)、虾(80g)、蔬菜(g)。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，为什么克瘦肉的热量是-呢,因为肉的种类,你比如猪肉这种脂肪高的,它即使是瘦肉.脂肪含量还是偏高,-克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉,鱼肉，牛肉,这些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃,别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉,明儿就买条鱼尝尝.蔬菜必须吃!每天一斤,你如果吃不了这么多,可以放在晚上你饿的时候吃,增加饱腹感。
三、17:30晚餐：什锦清脂沙拉
材料:生菜、*瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃,时间再长点也没事,练完回家吃,不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃增加饱腹感,其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。
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