白癜风微信交流群 http://liangssw.com/bozhu/12962.html陕西白癜风微信交流群 http://liangssw.com/bozhu/12962.html白癜风病友微信群 http://liangssw.com/bozhu/12962.html想要控制体重，首先要先充实大脑，学习最正统、最科学的方法，并把这些方法应用在自己的减肥中，实践出适合自己的部分，并且长久坚持下去，只有这样才能真正的瘦到理想体重！
但是，减肥中的知识那么多，很多人没有精力和时间去学习，那能怎么办呢？躺瘦8把所有的减肥知识，浓缩为了6个“秘诀”，看懂了这6个秘诀，你就绝对能瘦下来！
1
减肥的基本原理是“热量消耗热量摄入”
减肥，有且只有一个基本原理，那就是保持热量消耗热量摄入，只有这样，体重才能持续的降下去。
在这点基本原理之外，还会延伸出很多其他的部分，比如维持饱腹感，挑选减肥的食物，保证营养均衡，避免水肿便秘等等一些列上百种问题和解决方法，但是这些方法的本质，是让维持“热量消耗热量摄入”更容易进行，并且不伤害身体。
想要减肥，也有且只有这一条路径可以走，市面上的减肥药、减肥产品、针灸拔罐等方法，实际上起到减肥效果的是“让你少吃”，产品只是噱头，不要再被骗了。
2
学会计算卡路里
这里说的计算卡路里，并非只有食材摄入的卡路里，还有热量消耗的卡路里，只有学会计算卡路里，才能维持“热量消耗热量摄入”。
热量的摄入，只有饮食一种途径，也就是说，想要摄入热量就必须吃东西。
这里吃的东西包括正常饮食、零食、调味品、饮料等所有入口的东西，计算并减少热量摄入，是减肥的必要途径。
热量的消耗，却有很多的途径，其中包括基础代谢消耗、运动消耗、日常消耗、食物的热效应等等，通过多种途径增加热量消耗，也是减肥的必要途径。
3
计算自己的基础代谢
在热量消耗的四个途径中，基础代谢的消耗比例是最高的，普遍可以达到全天消耗的70%以上。
如果我们想要设置自己每天的热量摄入，就必须先明确自己的基础代谢，把每天饮食摄入的热量维持在基础代谢率上下大卡以内，都是比较科学的方法。
如果，你是自己减肥，建议大家的饮食热量安排在大于或者等于基础代谢率的数值，更安全稳定。
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
如果你实在太懒，还是在网上找软件计算吧。
4
调整饮食结构，比限制热量更重要
首先，调整饮食结构，先天上就能限制热量摄入。
举个例子，我们按照主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2的比例来安排饮食，这时候蔬菜占总饮食量的一半，蔬菜的热量又比较低，整顿饭的热量自然也就降下来了。
其次，单纯的限制热量摄入，很容易造成吃的太少而引起暴饮暴食。
而合理的饮食结构，在限制热量的同时，还会去考虑饱腹感、营养均衡，这样的饮食在减肥中更科学，更健康，也更容易坚持，还能最大限度的利用“食物的热效应”来消耗热量，利用食物本身功效来提高“基础代谢”，减肥效果更佳！
5
生活习惯也很重要
在减肥中，除了饮食和运动之外，生活习惯同样重要，甚至可以说，生活习惯和饮食、运动一起在影响着一个人的体重。
生活习惯中，最重要的两部分是“饮水量和睡眠”，保证这两点，就能帮助减肥事半功倍。
我们建议，大家每天饮水量保持在-毫升，每天睡眠时间维持在7-8个小时。
6
坚持和方法一样重要
说到减肥，咱们往往更看重方法，毕竟方法不对努力白费。但是在方法正确的情况下，坚持也同样重要。
无数人想到减肥，就想一个月瘦到目标体重，这种心态一定不能有！毕竟，超高的减肥速度，意味着苛刻的饮食和超高强度的运动，这样的减肥方法因为无法长期坚持，必定会失败，甚至会造成暴饮暴食、新陈代谢降低、肌肉损伤等情况。
减肥方法正确的情况下，我们更建议大家减慢减肥速度，这样才能容易长期坚持，把减肥中的小技巧培养为自己的生活习惯，早晚能够瘦到理想体重，并且不用担心会反弹！
学会了下面的9个小技巧，即使吃大餐也能不长肉，甚至还能瘦一点！
大
餐
前
减肥中遇到大餐，最好的方法就是提前准备，避免大餐的时候控制不住食欲，进而引起暴饮暴食。
1、在明确要有大餐计划的时候，就开始有意识的减少大餐前两顿饭的热量，大餐的时候即使吃多了点，也在可控范围内；
2、如果能够自行选择吃什么，尽量选择海鲜餐厅或者火锅，海鲜的热量偏低，吃的多也不怕胖；火锅可选鸳鸯锅避免高油，菜品的选择空间也比较大；
3、在大餐前30分钟，先喝一大杯（约毫升）水，用水来占用一部分肠胃空间，缓解饥饿感，防止大餐吃多；
4、大餐前也可以适当的吃一些水果和蔬菜，比如苹果、草莓、西红柿、*瓜，用这样低热量的食物来占用肠胃，大餐的时候想吃多都吃不下去。
大
餐
中
大餐中是最难以控制食欲的，毕竟美食当前，很多人就把减肥这件事抛诸脑后了。美食当前不能错过，也不用太过刻意压抑食欲，但是一些小技巧也一样必不可少。
1、按照4口菜1口肉的频率来吃，肉类进行选择脂肪含量比较低的类型，比如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉等；
2、大餐的时候，避免吃主食，进一步减少热量的摄入；
3、遇到太过油腻的食物，吃之前记得用清水涮一涮，如果没有清水，也可以用清汤。
大
餐
后
1、吃完大餐后记得进行适当的运动，通过运动来进行补救，尽可能把伤害降到最低。
2、吃完大餐的第二天，开始轻断食，食谱如下：
早餐：ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
加餐：下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜g
如果实在觉得饿，可以吃点*瓜或西红柿。
除了这些技巧，控制大餐的频率也是必不可少的，千万不要天天吃大餐，适当的克制才是最美的！
文章的最后，给大家留下一个小问题：从你开始减肥的那年起，如果一个月瘦1斤，你是否已经瘦到理想体重了？
希望你的每一天
都是漂亮、开心、幸福的
每天对自己笑一笑
文声明：来源健康时报版权归作者或出场人物所有，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢！！更多精彩文章
减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~
瘦身减肥，方法很重要，巧妙面对平台期
看完这个，你会用生命去减肥！
不吃主食真的能瘦下来？还是送你一个减肥万能公式吧
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
