公益慈善北京中科在行动 https://m.39.net/pf/a_4892467.html减脂餐不一定只吃水煮蔬菜哦！
正确的减肥方法一定是运动+减脂餐！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
要少食多餐、早餐一低要吃、多吃绿色蔬菜、蛋白质要及时补充、适当进食碳水化合物、少油少盐少糖。
减脂餐并不是一种特定的食物或是一种固定的搭配，而是一种原则，这种原则就是“少油、少盐、少糖”
很多缺乏经验的减肥人士，见别人吃蔬菜水果沙拉，自己也就跟着去做，其实蔬菜沙拉是“假减肥餐”。
蔬菜沙拉富含维生素和膳食纤维，虽然会有饱腹作用，但是因为热量低，很多人就会无限量的吃，自己心里也觉得美滋滋，这简直就是减肥的佳品啊！
然而，大家可能会忽略了一点，食之无味的蔬菜大家肯定难以下咽啊，总会搭配沙拉酱，花生酱来吃。那你知道吗，这样一起吃的热量简直超乎你的想象！
g的沙拉酱就含有76g脂肪，超过国家居民每日建议的脂肪摄入量27%。
有一些人也会选择白粥当做自己的减脂餐。
减肥期间可怜巴巴的吃着清汤寡淡的白粥，是不是都被自己感动哭了呢？
请停止你拿无休止的感动，感动了自己没感动脂肪。让我们来用数据说话：
白粥由大米熬制而成，GI值高达83，是典型的GI值食品！其中的淀粉糊化，变得更容易让人体吸收，食用后血糖升的速度加快，会让你更加容易饥饿，脂肪从而一点一点的囤积起来。
正在减肥的人对饮食是有很大的标准，那么我们今天就来分享一个减脂套餐的做法！
1、照烧鸡排、白玉菇炒木耳、藜麦饭
材料：
生抽、蜂蜜、冰糖、水、鸡胸肉，料酒、白芝麻、西兰花
藜麦、大米
木耳、白玉菇、蚝油
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首先来看照烧鸡排的做法：
（1）把照烧汁调好：生抽+蜂蜜/冰糖+水，按照2：1：3的比例调好。
（2）鸡胸肉用生抽，料酒腌制，平底锅正反面稍微煎至上色后，倒入照烧汁，调至中火，等酱汁收干（要剩一点）。
（3）拿刀切块，淋上照烧汁，撒上白芝麻。
（4）西兰花烫熟，摆盘即可。
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再来看白玉菇炒木耳的做法：
（1）将木耳用水浸泡，冲洗干净。
（2）热锅，倒入油，放入白玉菇和木耳，进行翻炒，最后用蚝油调味即可。
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最后来看藜麦饭的做法：
提前一晚将藜麦和大米按照1:1的比例浸泡好，第二天放入电饭锅煮熟即可。
祝减肥的同志们减肥成功
