北京哪家医院白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/很多人的印象中，樱花妹子都比较瘦。但你想象不到背后她们有多努力，比如今天想要介绍给大家的妹子Puni。身高cm的她，体重一度达到78kg，在肥胖的边缘徘徊。为了健康也为了变美，她下定决心要瘦下来。最开始，她选择了运动减肥。每天固定游4公里，还做许多重量训练，希望通过大量的运动迅速瘦下来。但非常遗憾的是，运动没有帮她瘦成想要的样子。只解锁了单手换桶装水的成就，离Puni想要的软妹子身材还差得远。怎么办呢？继续减呗！这次她改变了策略，决定饮食+运动双管齐下。在饮食上，她非常注重蛋白质和蔬菜的摄入。蛋白质的话以瘦肉和鸡蛋为主，蔬菜的话，最爱豆芽和黄瓜。同时减少碳水化合物的摄入，米饭、面条等主食尽量安排在白天吃完，调味的话，用蜂蜜、酸奶代替白砂糖，减少添加糖的摄入。既然要减肥控制热量，那么零食当然是要少吃的。如果一定要吃，她也会选择健康零食，比如水果、蛋白棒、烤地瓜和酸奶等。大家都知道减肥要改变饮食习惯，但在短短几天就把习惯改掉明显很难。所以Puni会给自己安排欺骗餐，以便自己能更好地坚持。与此同时，她也没有放弃运动。每周至少会去健身房2~3次，基本是有氧运动结合力量训练，卧推、深蹲、跑步，TRX…都有好好地坚持。这样努力，她减掉了比以往更多的体重。以前减一年都不见怎么瘦，现在2、3个月就减掉了很多。不过也不是一直都那么顺利的。有一阵子，她发现别人轻轻松松就减掉了8kg，但是自己累死累活1kg都没少，觉得自己太没用了。在这样的压力之下，没忍住吃了大量的炸鸡和糕点面包，结果更加自责了，没忍住哭了一场…但是擦干眼泪后她还是选择了继续…这样坚持的成果是…她整整减掉了27kg！整个人的变化非常明显！首先，脸瘦了！肉肉脸变成了小V脸，五官更加精致了。腰也瘦了一圈！随便一撩上衣，分分钟见马甲线。翘臀还有待加强，但凹凹造型还是有的。最重要的是！！她如愿穿上了当初拉不上拉链的礼服！还有比这个更让人惊喜的吗？正所谓”独瘦瘦不如众瘦瘦“，她分享了几个小心得，来帮助更多的人变瘦：1：记录你的饮食Puni说，实际上，并不是所有肥胖的人都是大吃特吃特吃的人都会变胖，很多时候是选择了高热量食物但自己不知道。吃的东西比分量更重要。减肥的时候，大家可以用照片或者备忘录记下自己每天吃的食物，这样就能清楚地知道自己是不是真的吃多了。2：根据实际情况安排减肥计划Puni说，自己以往减肥失败周期是这样的：“奋起决心减肥，然后开始把一天的运动任务设定得远远高于能力(一天跑10㎞)+发誓每天自己做饭限制饮食。结果三天后，外出的机会增加了，吃饭节奏紊乱；觉得运动的目的太高了而不愿意跑…”这些失败经历让她意识到，减肥并不是拍脑袋的事情，而是要先了解自己然后再去实施。意识到自己不去健身房是做不到运动的，而且也没有控制饮食的习惯。她给自己报了私教课程，然后开始研究一些简单的减肥餐单，慢慢学习搭配。她也建议大家不要盲目减肥，至少要对自己有一些了解后再行动。3：减肥是一种生活方式Puni觉得，想要坚持减肥，最重要的是尽量减少负担，让生活舒适。将自己擅长的地方和减肥完美地结合起来，这是继续的秘诀。她不喜欢做饭但是能坚持运动，那么就不会逼着自己做饭，而是学会正确地外食。当然也有人喜欢做菜不擅长运动，这样的人可以开发健康食谱，研究更美味的鸡胸肉和鲑鱼的吃法。如果你觉得运动可以持续下去，那就尝试比平常多走10分钟，或者爬楼梯。做一些运动，慢慢养成习惯。总之，将自己擅长的地方和减肥完美地结合起来，养成习惯。你的减肥才不是一时的，而是真正能瘦下去的。九姑娘有话说：码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的“在看”吧~
