哪家医院看白癜风好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html最近小编看到有宝宝在后台留言说想要方便上班族外带的便当，大家的需求怎么能不满足呢。
考虑到大家没有特别多的时间去制作便当，这十份便当用的都是最基本的烹饪方法，就是水煮、煎和炒
食材也相对比较容易购买~
做一份便当差不多只要15-20分钟，可以早上做，也可以晚上做好了放冰箱~
吃的时候用微波炉加热一下就行啦~
最主要的是超级便宜，平均一份只要13元左右噢，可以说是健康又超值了！
那么就来看看这些便当都是怎么做的吧~
one
藜麦饭+龙利鱼+青菜香菇
大卡12.6元
食材：稻米35克藜麦35克龙利鱼克香菇克青菜克橄榄油5克料酒适量盐适量胡椒粉适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、龙利鱼控干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中煎熟或者蒸熟
3、青菜香菇洗净，青菜切条，香菇切片。锅中放油倒入香菇炒出香味后加少许的水煮开加青菜，炒至青菜变色加盐调味
two
紫薯+龙利鱼+炒时蔬
大卡9元
食材：紫薯克龙利鱼克包菜克胡萝卜克油5克料酒适量盐适量胡椒粉适量
1、红薯洗净后去皮切块放入锅中蒸煮。
2、龙利鱼控干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中蒸熟或者煎熟
3、胡萝卜去皮后切片，包菜用手撕成小块。锅中放油倒入胡萝卜和包菜炒至包菜变色，加盐调味。
three
意面+小牛排+煎香菇
大卡18元
食材：番茄克意面70克油10克牛排80克香菇克生菜80克油5克盐适量料酒适量胡椒粉适量
1、意面煮熟后捞出备用，牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，番茄去皮切成小丁。
2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水，煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味即可。
3、香菇去根用清水洗净，锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右，煎熟后切成片，香菇放入锅中煎稍微加点水焖熟后撒少许盐和胡椒粉即可。
four
藜麦饭团+小牛排+炒时蔬
大卡14.8元
食材：藜麦20克大米40克牛排80克西芹克胡萝卜克*瓜克油5克料酒适量盐适量胡椒粉适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好），捏成饭团
2、牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，胡萝卜去皮洗净后切丁，西芹*瓜洗净切丁
3、锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右，煎熟后切成片
4、锅中放油倒入胡萝卜和西芹炒2-3分钟后加少许水煮开加*瓜炒熟加盐调味
five
藜麦饭+大虾+炒时蔬
大卡16元
食材：藜麦30克大米30克虾克*瓜克胡萝卜80克藕80克橄榄油5克盐适量料酒适量胡椒粉
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡发）
2、虾去虾线后洗净，用料酒、胡椒粉、盐腌制10分钟；胡萝卜、藕去皮洗净后切丁，*瓜洗净后切丁
3、虾加适量盐煮熟或者煎熟；锅中放油倒入胡萝卜和藕丁炒2-3分钟加少量的水，加*瓜炒2分钟调味。
six
意面+大虾+手撕包菜
大卡14元
食材：虾克小番茄克包菜克意面70克油5克盐适量料酒适量胡椒粉适量
1、意面煮熟捞出备用；虾去虾线后洗净，用料酒胡椒粉盐腌制10分钟；小番茄一部分切丁，一部分对半切开；包菜撕成小块
2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水，煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味。
3、锅中水煮沸加腌制熬的虾煮熟或者加油煎熟。
4、锅中放油倒入包菜，加少许的水翻炒，可加入适量的小米椒和醋，炒3-5分钟，加盐调味。
seven
土豆+鸡胸肉+炒时蔬
大卡6.5元
食材：土豆克鸡胸肉克藕克甜椒60克胡萝卜克油5克料酒适量盐适量
1、土豆去皮后切成块蒸熟。鸡胸肉片成两片加料酒盐腌制15分钟，藕、胡萝卜去皮后洗净切丁，甜椒洗净后切成小块
2、锅中喷油，放入鸡胸肉煎熟
2、锅中喷油，倒入土豆跟胡萝卜翻炒2-3分钟加甜椒，翻炒1-2分钟加盐即可。
eight
藜麦饭+鸡胸肉丝+西兰花
大卡10元
食材：大米30克藜麦30克鸡胸肉克西蓝花克*瓜克胡萝卜克油5克盐适量料酒适量生抽适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、鸡胸肉用料酒、盐腌制10分钟，西蓝花、*瓜、胡萝卜洗净，西蓝花切成小朵，胡萝卜去皮切丁、*瓜切丁
3、鸡胸肉用水煮熟后撕成丝加盐生抽调味
4、锅中加水煮沸，放西蓝花和胡萝卜烫熟以后过冷水控干加生抽、盐调味。
nine
藜麦饭+包菜炒鸡胸肉片+圣女果
大卡13元
食材：大米35克藜麦35克鸡胸肉克包菜克油6克盐适量料酒适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、鸡胸肉切片用料酒、盐腌制10分钟；包菜用手撕成小片
3、锅中放油倒入鸡胸肉炒至发白放入包菜，继续翻炒，炒至包菜变色加盐调味。
ten
土豆紫薯+鸡胸肉沙拉
大卡16元
食材：土豆克紫薯克鸡蛋1个鸡胸肉克圣女果克生菜60克油5克盐适量料酒适量胡椒粉适量
1、土豆紫薯去皮后切块，跟鸡蛋一起蒸熟。
2、鸡胸肉切丁后用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟；圣女果生菜洗净，蒸熟后的鸡蛋对半切开。
3、锅中放水煮沸后把鸡胸肉倒入锅中煮熟捞出过冷水控干，再加入适量生抽、胡椒粉调味
十份便当食材大汇总
主食
大米g藜麦g紫薯g土豆g意面g
蛋白质
龙利鱼g鸡胸肉g牛肉g虾g鸡蛋1个
蔬菜
番茄g圣女果g香菇g青菜g藕g甜椒60g胡萝卜g包菜g西蓝花g*瓜g西芹g生菜g
看完了10份便当，小伙伴们有没有get到简易便当的做法呢？
授人以渔不如授人以渔，来来来，我们总结一下简单的便当制作过程
一份健康餐可以拆分成主食、肉类以及蔬菜
主食
如果是根茎类的主食，直接切块蒸熟就ok啦，切块主要是为了方便放入饭盒~谷物类的主食，像是藜麦、糙米等都需要提前浸泡，泡的时间久一点也可以~所以说，我们可以早上出门泡，晚上做第二天的饭，或者就晚上泡好，第二天早上做中午的饭~
肉类
肉类简单的制作的话，就分为两步，腌制和煎（蒸、水煮）
想要好吃就一定要腌制，肉腌制后会比较入味，如果想要口感嫩一点，加蛋清或者淀粉腌制就可以啦
一般我们腌制肉类，盐和料酒是必需的，它们可以调味去腥。然后可以根据自己的口味加入胡椒粉等，生姜，葱也可以放进去哦
蔬菜
蔬菜的处理就更简单啦，常用的就是炒和沙拉
炒时蔬就挑选自己想吃的菜，切丁切丝切片，加盐炒就行，有些可以适量放入干辣椒、醋、蒜瓣等调味
沙拉的制作，西兰花、胡萝卜、欧芹等食材需要先焯熟，圣女果、*瓜，樱桃萝卜等直接切片就行啦。
掌握这项技能，以后做外带餐再也不用准备半天啦~
简单方便，关键是颜值还很高，外带逼格超高有木有
小伙伴们觉得这几款便当怎么样呢？赶紧买买买，做起来啦~
马上双十一啦，小伙伴们是不是已经无法抑制自己买买买的冲动了呢？
激动之余不要忘记
