“有句老话说得好(Thereisanoldsayinggoes)，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲……”STOP!Waitaminute!现在已经5月了，而你的健身大计却尚未成功，眼馋那些令人食指大动的佳肴，而自己控制饮食只能吃一些称不上美味的低卡食物，瘦身大业未成，肚里的馋虫早已闹起了革命，怎么办？照这样子发展下去，等到暑假该如何和小伙伴们愉快的玩耍。不要着急~小堪虽然不能帮你减肥，但可以给你解解馋~你知道，世上有些美食，制作步骤简单，既满足低热量又健康的饮食标准，又好吃的能让你把舌头都吞下去，颜值还高的不行，堪称减肥健身界中的理想型。想既满足口腹之欲，又塑造完美身材？吃下小堪这款美食安利，分分钟走上人生巅峰~1、隔夜燕麦粥(OvernightOatmeal)别看名字不起眼，这可是Instagram上大热的早餐吃法，方便快速、营养健康，是能够吃出幸福感的早餐！非常适合夏日，胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受！基础：燕麦+牛奶推荐搭配水果：香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等；推荐搭配干果：葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻（炒熟），瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等；推荐增味辅料：蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。做法：1.准备一个密封罐或密封盒，洗净晾干。2.放入燕麦片、牛奶、酸奶，搅拌均匀，呈稀饭状。3.上面铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。2、美味全麦无油三明治(sandwich)三明治堪称减肥饮食中的一大陷阱。蔬菜、肉类、碳水化合物一应俱全，因此三明治常常被认为是最“Light”的主食。但是如果是一个蔬菜上沾满了Cheese酱、夹了三层火腿片的三明治，还能算低脂吗？这款全麦无油三明治，从材料上满足了低脂的要求，其搭配的美味程度更是绝对超乎你的想象！做法：1.生鸡蛋1枚磕入小盘中；拿牙签在磕开的鸡蛋表面戳几下（防止加热时“小爆”）；放入微波炉里加热30s2.取出加热半成品鸡蛋，将芝士片放在鸡蛋上，同时将玉米粒均匀洒在芝士片上面；一起放入微波炉分两次加热共50s（一次20s左右）3.将两片吐司去边准备；待鸡蛋芝士片玉米加热完毕后整体从盘子里移出加入吐司中；把生菜叶片洗净空水后同时加入吐司。4.完成。3、柠檬香煎鸡胸肉(pan-friedchickenbreast)谁说减肥时只能吃蔬菜水果？鸡胸肉不仅含有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能都很低，非常适合正在减肥或者健身的人士。一般一块鸡胸肉大约克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求。对于一个想减肥的肉食主义者，一道柠檬香煎鸡胸肉，不仅可以喂饱身体，更可以喂饱灵魂！做法：1.将鸡胸肉用刀背稍拍一下，挤入半个柠檬汁，加少许盐、胡椒粉拌匀腌制一会儿（约20分钟）；2.将鸡肉两面沾上燕麦片；3.将锅内倒一点点油，用刷子刷开，开火，锅四成热时放入鸡胸肉，小火煎制大约五分钟左右（注意：一定要一面煎好了再煎另一面,不宜过多翻动）4.将煎好的鸡排切成条装盘，吃时蘸生抽与芥末调的汁。4、完美自制酸奶沙拉酱(saladdressing)在减肥时，除了食材本身之外，调味料的热量也是不能忽略的，特别是沙拉。毫不夸张的说，用来给沙拉调味的很多酱料的热量并不比蔬菜或是肉类低，因此，一份低脂又美味的沙拉酱，是解决这一问题的好方法。再搭配蔬菜、水果、鸡肉做成沙拉，完美！配料：低脂牛奶20ml，低脂酸奶50ml，香醋5ml，盐1g，青芥末膏1g，黑白胡椒粉少许，橄榄油少许做法：将所以材料混合即可看了这么多美颜美味易上手又健康的美食，就算是不减肥的朋友们也想尝试一下了吧？赶快做起来吃起来运动起来，夏天再也不伤悲！暑假，让我们以最好的面貌，在酷学酷玩夏令营见吧～报名
