春节管不住嘴能管住吃不胖吗 [复制链接]

许久不见的爱豆秀智回归！

身着黑色紧身裙大秀好身材，小细腰大长腿，连露出的手臂都很紧致匀称，果大明星的身材管理来就一个字：绝！

好身材谁都想要，但奈何就是管不住嘴。

特别是春节就到了，吃吃吃成了过年的大主题。

想着每天工作生活这么辛苦，当然要犒劳自己！过年了放纵一下自己，当然要放开吃！

那有没有不长胖的吃法呢？今天就来拯救下总忍不住想吃东西，春节爱吃零食的你～

选择吃对的东西

首先是要尽可能吃天然的食物，越天然的食物热量越低，同时有助于提高新陈代谢哦～

比如各种蔬菜，还有高蛋白低热量的虾仁、鱼类、牛肉，它们的热量在白名单上，而且也是春节的硬菜，对减脂人群比较nice。

其次是增加果腹感的食物，主食里多为糙米、谷物类这种低GI的食物，像甜蜜蜜的春节八宝饭类，大家还是少吃为好。

豆类富含膳食纤维和优质蛋白，不容易被消化，自然也不容易觉得饿啦～

把握正解吃法

知道正餐该吃什么，还要明白怎么吃才对，第一点就是好好吃早饭。

其次是主食换成粥羹，能帮你把三小时的饱腹感延长到四五个小时，不会吃完饭没多久就又点开了外卖软件（快放下手机）。

但原料不要选精米，升糖指数很高，最好是粗粮，欧阳娜娜喜欢的燕麦粥也可以安排一下哦～

零食是怎么都绕不开的一个问题，特别是春节的零食。

这时候不用零食解馋，心理防线很容易崩溃，而且春节的幸福感、满足感也会被剥夺。

所以平时饮食均衡，偶尔吃几口零食也没关系，但是春节的零食我们建议你这样吃~

争当“成分*”

在选零食时，要多看看它的配料表和营养成分表，少糖少油且少盐的，配料比较简单的可以吃～像春节的糖类、酥性甜食饼干还是少吃为妙~

营养表则主要看脂肪含量，1克脂肪提供9千卡的热量，能不能吃心里就有数了吧？

同时注意碳水化合物含量要低、蛋白质含量要高，并且一切油炸类都不要加到购物车，哪怕它是炸过的蔬菜干，不健康的油脂吃吃就胖起来了！

吃不饿很关键

保证了热量的基础上，建议把偏好设置为粗纤维，会吸水膨胀的，风干类的零食，吃几口就能感觉到饱，可以让小嘴停下来。

像风干的牛肉干、天然的红薯干、鸡胸肉蛋白棒、0卡果冻、75%纯度的黑巧、海苔海带等都是不错的选择。

还得再提醒一下各位零食爱好者，平时偶尔拿来解解馋可以，别当成三餐吃，尤其是晚餐，不吃饭吃点零食并不会让体重少两斤哦！

如果你晚上怎么都想吃东西，那就早点睡吧，睡眠影响食欲，还会让脂肪和热量消耗速度变慢。

管住嘴说白了就是要学会对食物（油、糖、碳水）有所克制，食物能给人带来愉悦感，但是，好的身材更能给你带来持久的愉悦感，和爆棚的自信感。

另外，选择一套量身定制的体雕衣，收紧、藏住、管理身上的“肉肉”，辅助燃脂减重，并修饰身材曲线，也是你春节穿搭“显瘦”，塑形管理好身材的法宝。