擅长研究白癜风的专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5503607.html这个标题看起来十分嚣张，其实不然。成年人的世界有多少的不得已，往大了看疫情肆虐、多行业停摆、蛋壳暴雷，往小了看考不上研、工作瓶颈、乃至爱而不得，再努力结果都不由你说了算。
而减肥，这种只要努力就一定有成果的事儿，几分耕耘必有几分收获，还不是世界上最容易的事情吗？
其实瘦24斤并不是多么罕见的事情，减肥减了五六十斤的大有人在，但值得一提的是，我基本上没经历什么痛苦，就实现了这样的成果，所以我觉得稍微值得分享给大家。
标题上写的无痛苦主要指两点：1、较少对抗食欲；2、不锻炼。这里只是说不需要锻炼就可以达成目标。为了身体素质还是建议大家养成锻炼习惯，我是偶尔会跳舞所以身体还过得去，但练舞的人都知道这对减脂基本没有帮助.
废话不多说，直接上干货。把无痛苦减肥这个事搞明白后，我觉得可以总结为一套“体、用、术”的方法论+1个基本原理。以下先上目录，后面再分项讲解。
体：文献上说是最基础的科学，最正确的信仰，好比文明大树的根基。套用到减肥这件事上，就是你要搞明白想透彻，你到底为什么要减肥？
用：用是指应用科学。如果“体”相当于你的使命，那“用”就是你的战略。无痛苦减肥的战略用一句话概括就是，欺骗你的身体，你不饿。
术：那么如何欺骗你的身体呢？这就涉及到一些完全末端的，不属于理论体系的，分散的，短期的似是而非的知识。大家在网上的减肥攻略中能找到的大多是这一项。
1个基本原理：减肥=消耗摄入（这个原理但凡了解过减肥的人应该都知道）
90斤无修图
体：你到底为什么要减肥？
这个问题看起来很虚，但是我必须说这是优先级第一的问题。如同任何一个伟大的企业都有他的使命，你必须找到你减肥的使命感，才能在未来无数个想要放弃的瞬间，告诉自己，坚持下去。如果你确实没有非要减肥的原因，那也大可不必去迎合别人的审美。
我可以分享一下我下决心减肥的终极原因，说起来还挺可笑的。
我最胖的时候是斤，因为自己是一点一点慢慢胖起来的，所以当时真没感觉自己多胖，人云亦云地嚷着减肥也没啥实际行动。（现在回看以前的照片简直不忍直视）
19年夏天的时候在网上认识了一个人，他说的身高，标准体重是88斤。你要减肥，你要让自己变得更好，你不要不相信，你瘦下来人生都会开挂。不减到88斤之前，我们不会见面。
我当时就憋了一股劲。他说的话让我觉得很气，但是他说得又没错，我应该让自己变得更好。
就这样我开始从行动上减肥了。每一个饿到不行的深夜，那个我值得变得更好的信念就会跳出来，打败肚子里的馋虫。原本脑子里只有几个字，要不放弃算了。但是当你明确知道，自己要什么的时候，你眼前只有实现目标的诱惑，感受不到又饿又馋的痛苦。
最后我减到89斤的时候就停止了，并没有到约定的88斤。那个人在我的生命中早已消失，我只是给自己一个交代，而不是要向他证明什么。但有时候不得不感谢生命中的过客。
在这里给姐妹们分享一点开挂的诱惑，在减肥的时候其实没想那么多，但是是我瘦下来之后的亲身体验。
今年上半年的时候做了几个月的主播，瘦下来确实变得好看了一丢丢的我，在面试的时候吃到了一点红利，以及听到粉丝夸奖的时候还是蛮开心的。当然粉丝说的话也就这么一听。
以及，今年的桃花简直比前面三年的加起来都多。这个世界是真的看脸，尽管这并没有解决我的单身问题。。。我知道这句话听起来很凡尔赛。
但是不管怎样，这些都让我自信心增强了很多。人一旦开始自信起来，整个人的气质和状态都会变得更好。连我脸这么大的人都能通过减肥增加魅力，各位脸盘底子好的姐妹请一定要给自己一个蜕变的机会！
说了这么多都是为了告诉大家，减肥一定要有发自内心的渴望。可以是为了提升自信、为了穿美美的小裙子（我现在穿S码都会嫌大）、为了拍美美的照片、为了追到喜欢的人。如果没有自己非要实现的东西，后面的方法也不用看了，你一定会失败的。
用：欺骗你的身体，你不饿。
所有人都知道减肥本身是一件需要毅力的事情。什么自律让我自由的口号是根本没用的，不然健身年卡这个模式能让%的健身房倒闭。不要去和人性做对抗，用欺骗的方式去顺应生理的需求，减少毅力的消耗，就能更轻松的提高成功的概率。
更原理的身体消化的知识这里就不普及了，我也说不专业。总结一句话就是少吃多餐。具体标准方案如下：
8:30排便
9:00早餐（可以吃%饱，啥都能吃，各种馋的油的甜腻的都请在第一餐吃掉）
10:00喝1大杯水
12:00午餐（吃70%饱，不能吃油腻的东西和猪肉，鸡鸭肉可以但不能吃皮，米饭摄入正常一半的量）
13:00喝1大杯水
14:00吃1个水果
15:00喝1大杯水
16:00下午餐（吃50%饱，不能吃油腻的东西和猪肉，鸡鸭肉可以但不能吃皮，米饭摄入正常30%的量）
17:00喝1大杯水
18:00晚餐（吃30%饱，可以吃点菜，不要吃主食，或者吃点麦片抗饿）
18:00之后，饿了就喝水，或者去刷牙，早点睡，分散注意力。（我会吃喝果味膳食纤维粉）
这个方案的基本原理就是在稍微感觉有点饿的时候就开始喝水或者吃一些胀肚子的东西，欺骗身体你不饿。因为身体一旦感觉你饿了，它就会由于担心你下一顿没饭吃开始替你屯粮，也就是储存脂肪。所以饱一顿饥一顿的减肥，反而容易增重。
但其实按照上述方案，就不会给身体要屯粮的信号。而且你每次吃得都不多，不会有糖分可以转化为脂肪。前几天挺过去之后，你的胃就会缩小，你很快就真的不需要摄入太多食物也不会感觉饿了。
但是前一周一定要挺住！而且早餐一定要吃！
96斤穿去年的裤子，而且没有吸肚子
其实我在减了12斤之后，就已经从易胖体质进化成易瘦体质了，那个时候过年回家，就根据家人做的菜，一天三餐，晚上也没少吃，也都每天在掉秤。（但如果哪天吃了夜宵或者外卖就一定会增重，不需要上秤身体都能够很敏感的感知，连自己都糊弄不过去。）
所以，前面一定要撑住，后面真的不痛苦！
术：什么时候吃已经知道了，下一个问题就是吃什么。
照例先来一句话总结：少吃碳水主食，多吃蛋白质、维生素和膳食纤维。而我们的目标是无痛苦减肥，于是就可以尝试一些小技巧。
1.主食：碳水少吃但不能戒，因为不吃碳水一方面坚持不下去，再次强调不要过度对抗人性。一方面会把基础代谢搞垮，反而更不利于减肥。有一个小窍门是把低升糖指数的碳水来替代高升糖指数的碳水。
2、菜：众所周知我是肉食动物，不吃肉是活不下去的，但是这并不影响我减肥。记住一句“先白后红”。尽可能只吃鱼肉鸡肉鸭肉虾肉，尽可能不要吃猪肉。维生素的话吃蔬菜都可以摄入了。
怎么让减肥餐也多姿多彩呢？只要将这些可以在减脂期吃的食物列出来，把你喜欢的挑出来进行排列组合，并用不同的烹饪手法做出来，你就拥有了很多你喜欢吃的减脂餐。我当时就番茄、娃娃菜、金针菇和巴沙鱼、虾仁、鸡胸肉几种食材，排列组合了好几种减脂汤。
3、膳食纤维：膳食纤维的作用一方面是提升饱腹感，还是欺骗身体；另一方面是加速肠道蠕动，促进消化。而且现在口感还不错的膳食纤维食物还是不少的，可以解决口淡产生的嘴馋。
一大基本原理：消耗＞摄入
众所周知运动可以消耗卡路里。但是如果细算一下，跑步1小时只能消耗1个苹果的热量，只考虑热量的增减，我当然选择少吃一个苹果。减肥七分吃三分练的说法不是空穴来风。
所以按照我这种懒人的做法，知道自己每天能够摄入多少可以消耗掉多少就非常有必要，这也就是为啥金莎吃饭都带着个秤。
从此我学会了每买一个吃的都要看背后的营养成分表。其实我并不会去算太细的数据，但是成分中糖分靠前的不买，脂肪含量和碳水含量太高的不买，基本就可以避掉一些雷。
基本想要算得更精细的朋友可以通过公式去算自己每天可以摄入的热量：
女:BMR=+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)
男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)
以上是假设你完全没有运动都需要消耗的热量，但你多多少少还是会动的，所以可以根据活动量酌情加一些。我和小红讨论减肥的时候整理了一个思维导图，供大家参考：
现在我的体重基本保持在92斤上下，如果哪天吃了夜宵，后面几天的晚餐就要开始精简了。不过减肥成功之后，饮食习惯也会变得健康一些，保持体重与减脂相比又是更加轻松的事情。
这大概算是年我的唯一所成了吧，希望年想要减肥的朋友都可以瘦成一道闪电，不想减肥的朋友也能找到自己最自信的状态！
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