福建白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_7160655.html补钙
你补对了吗?
钙是人体不可短缺的营养元素之一,从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等方面,都起着重要的调节作用。
人体内的钙在不断地流失和不断补充中达到平衡,因此保证钙的摄入以保持钙代谢平衡对于维持生命和健康十分重要。然而,人们对于补钙有着多个误区,如何正确科学的补钙显得尤为重要。
缺钙有哪些症状?
01
儿童缺钙
挑食,不易入睡易惊醒,盗汗,智力发育迟缓,学步出牙晚或出牙不整齐,阵发性腹痛、腹泻,头发稀疏,健康状况不好,易感冒,X或O形腿,鸡胸。
02
青少年缺钙
精力不集中,容易疲劳,腿软,易抽筋,腰酸背痛,偏食厌食,牙齿发育不良,免疫力低下,易过敏,易感冒。
03
孕妇及哺乳期妇女缺钙
抽筋乏力,关节痛,头晕,贫血及产前高血压症,水肿及乳汁分泌不足。
04
老年人缺钙
老年性皮肤瘙辉,脚后跟痛,腰椎脊椎疼痛,牙齿松动脱落,明显的驼背,身高降低,食欲差,消化道溃疡,便秘,多梦,失眠,烦躁易怒。
关于补钙的知识你了解多少?
01
吃啥补啥,喝骨头汤补钙?
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答案:错误。钙是组成骨骼的重要元素,动物体内99%的钙都存于骨骼之中,但实验证明骨骼里的钙却不能轻易溶解于水中,汤里的钙含量仍是微乎其微,相反,骨髓里的脂肪纷纷浮出水面。对于肥胖人群及老年人反而加重身体负担,对健康造成威胁。
02
晒太阳帮助补钙?
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答案:正确。晒太阳确实可以促进人体自身合成维生素D,维生素D可以帮助钙的吸收。为了利用晒太阳帮助合成维生素D,只需要暴露在阳光下10分钟左右,就足够合成一天所需。然而皮肤长时间受到紫外线的照射会影响细胞基因的改变,加速皮肤老化,并可能出现癌变。所以,应采取阳光不是特别强烈的时段,如上午9-10时,下午5-6时左右
03
吃钙片代替合理饮食?
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答案:错误。无论什么钙片产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,如碳酸钙或柠檬酸钙,对于大部分人来说,饮食规律,平时能经常晒晒太阳,吃适量奶制品,既可以满足身体对钙的需求。钙摄入之后能不能留下,还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量,以及蛋白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出;而吃足够的蔬果、豆类和薯类,钾镁元素供应充足,有利于钙的利用。因此,应该将补钙与膳食结合起来,形成一个系统科学的补钙方法
04
牛奶是最好的补钙方法吗?
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答案:正确。牛奶的补钙效果是医学界及营养界一直认可的,一杯ml牛奶可获得约mg以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。而且牛奶中的钙吸收率可达32%以上,因此,牛奶的确是良好的补钙食品,但是一天一杯牛奶并不能满足一天钙的需求,人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物。
你不可不知的补钙小秘籍~
1
从膳食中吸收钙质
从膳食中摄入适量钙是最经济、合理的补钙方法。富含钙的食物有以下几类
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(1)奶类及其制品:包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等;
(2)*豆及其制品:如豆腐、豆腐干、腐竹等;
(3)绿叶蔬菜:如青菜、油菜、芹菜、荠菜、西兰花等;
(4)海藻类:如海带、紫菜;
(5)其他:如芝麻酱、虾皮等;
饮食应重视合理的饮食搭配,减少食盐的摄入,同时还要注意摄取其他微量元素等。
2
服用补钙保健品
用高钙营养品时,要注意分次补钙并随餐食用,切忌一次性补充大量的钙剂。建议在咨询专业医师的情况下进行选择与服用。
3
健康的生活习惯促进钙质吸收
养成健康生活好习惯,清淡饮食,戒烟戒酒,减少碳酸饮料、咖啡、浓茶、汉堡、披萨等饮食,以免影响钙的吸收。另外适当的运动可以增强骨骼肌肉系统,促进骨骼生长,同时适当晒太阳有利于体内维生素D合成,促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等。
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供稿:罗淑兰主管护师
编辑:马嘉妍
科室简介
住院部主要收治骨伤科、内科病人,现有副主任医师3名、主治医师4名及住院医师,其中医学硕士3人。目前开放病床60张。拥有PHILIPS无创呼吸机、Mindray心电监护仪、PRIMEDI心脏除颤仪、医疗供氧系统等诊疗设备,配备有痉挛肌低频治疗仪、中频脉冲电治疗仪、干扰电治疗仪、磁热和合治疗仪、电子生物反馈治疗仪等一系列理疗仪器,能中西结合诊治各种骨关节疾病、脊椎疾病及各类骨科术后康复,内科各类疾病包括心脑血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统等。擅长采用针灸、拔罐、刮痧、穴位贴敷、穴位注射、中药封包、中药灌肠、手法推拿、中药雾化吸入和等速肌力训练等多项中医传统特色疗法。对诊治腰肌劳损及椎间盘突出、脑卒中、支气管哮喘、肾功能衰竭、慢性阻塞性肺病、等顽固性疾病疗效显著。
同时,科内拥有一支高素质的护理团队,被广东省、广州市妇女联合会评为"巾帼文明岗",还多次被评为越秀区卫生系统“优秀护理集体”。
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我院已全面推行