白癜风是什么症状 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/160319/4793245.html好吃减脂餐，没错，就是好吃的减肥餐。作为一个盛产美食的国度，在这个胖子横行的年代里，减肥还需要吃难吃的食物，是一个笑话。在这里小编为你推荐几款，简单易行的减肥菜品。
方法/步骤
1
煎鸡胸肉沙拉
看见沙拉两个字，觉得很洋气，很大气。其实说白了就是中餐中的，肉丝拌凉菜。只不过他使用的不是中餐中常用的猪肉，而是鸡胸肉。素菜配以甜椒生菜，西兰花，柠檬。做法也相对比较简单，将使用黑胡椒，生抽腌制30分钟的鸡胸肉。使用橄榄油煎熟。切成细丝。将西兰花用热水焯制，和甜椒，生菜等切碎摆盘儿。浇上沙拉酱即可。
2
白灼芥蓝
白灼是一种粤菜常用的制作的手法。芥兰焯熟后，浇上港式甜酱油和蒸鱼油少许。依据个人口味，用热油将葱姜丝，烹制后放在菜盘上即可。
3
龙利鱼丸
制作楼鱼丸是使用龙利鱼肉打制成茸泥，后加入适量的生淀粉拌匀。在开水锅中。用中餐的手法汆制成鱼丸。沥水洗净后，可以食用或冷藏保存。
4
鸡肉泥肠沙拉
鸡肉泥肠配着蔬菜做的沙拉，既能够满足口吃的食物美味的感觉。也能够，达到身体营养的需要，简单易行。
5
西红柿龙利鱼煲
使用龙利鱼肉一片，用少量的料酒，黑胡椒，姜片腌制15分钟。西红柿去皮切块儿，用热油将切好的西红柿翻炒，出汁后加入番茄酱，继续翻炒，然后加入少量的水，水烧开后倒入，煮熟的龙利鱼块儿。在鱼肉还未透明时，放入葱末调味，然后用水淀粉勾芡，即可食用。
6
鸡蛋素什锦沙拉
希常吃的沙拉都很少有，放入大量的肉食的时候，可是如果在健身过程中。不吃，动物性食品，对身体极为不利，那么在*瓜，胡萝卜，娃娃菜的沙拉中加入少量的熟鸡蛋，即可达到平衡营养的目的。
减脂餐食谱，一周从早到晚全都规划好了，照着吃！
减肥减脂餐营养不长肉
减脂餐应该怎么吃，才能科学合理的瘦下来，你真的知道吗？减脂餐只能水煮，只能吃蔬菜、水果，什么碳水主食、肉类食物都不能吃吗？
答案当然是否定的。
科学的减脂餐应该是健康的，可持续性的，不会伤害健康的餐食。减脂餐烹饪的时候，要追求清淡的做法，但是不是只能水煮。
清蒸、水煮、低油盐是主要的方法，做法的时候少加油脂，少辛酸辣辛的做法，我们尽量不选择动物脂肪油脂，可以选择天然植物脂肪，橄榄油烹饪。
减脂餐的食材要多样化，而不是单一的吃某种食材。只有均衡营养，才能避免身体营养不良，同时促进脂肪的消耗，让身材慢慢瘦下来。
减脂餐的搭配是高蛋白、高纤维、碳水粗粮，热量控制在合理的范围即可。蛋白食物跟高纤维食物可以给身体提供饱腹感，消化时间更长，且能抑制脂肪的生长。每天的食材都可以多样化轮换，减脂餐才会有新鲜感，而不是乏味无趣。
你可以选择吃各种健康、低脂肪的肉类食材跟各种高纤维的低卡蔬菜。比如：高蛋白的食物可以选择：鸡胸肉、鱼肉、奶制品，而天然高纤维的蔬菜，比如各种西兰花、*瓜、芹菜、番茄、甘蓝、白菜、西洋菜、生菜等。
主食碳水的摄入可以适量降低，但是不能不吃。碳水是生命的起源，是身体运转的主要动力，因此我们每天都需要补充适量的碳水。
碳水有分很多种，简单碳水容易升高身体血糖，促进胰岛素分泌，帮助脂肪合成。而复合碳水的饱腹时间长，消化速度慢，可以延缓血糖上升。
因此，我们可以多吃粗粮代替精细碳水，比如选择糙米、燕麦、红豆、薏米、绿豆、玉米、红薯类的粗粮，代替米饭、面条、主食。
如何控制减脂餐的热量摄入范围？
我们需要保证的是，减脂餐热量控制要合理，不能太高也不能太低。热量摄入需要大于身体基础代谢，否则身体就会感受到饥荒，感受到热量的严重不足，从而节省热量支出，分解身体肌肉，导致身体代谢下降，易胖体质也会出现。
一般人每天的热量摄入在-卡路里之间，而减脂期间，我们可以降低卡路里的热量摄入，一个月下来就可以减少卡路里的摄入。这个热量转化为脂肪的话，大概相当于1.5kg的脂肪重量。
那么，你的减脂餐如何这么吃：
早餐热量在-卡路里，午餐热量在-卡路里，晚餐热量在-卡路里。保持均衡的营养搭配，坚持2个月时间，体重可以轻松下降10斤！
具体示例：
早餐：一碗八宝粥+一个煎蛋+半个火龙果
午餐：一份糙米饭或者一个蒸红薯+一份鸡胸肉炒西兰花+一份凉拌*瓜
加餐：一个苹果或者一个橙子或者10个圣女果
晚餐：一碗小米粥+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份蚝油生菜
在减肥的朋友们都很苦恼一日三餐应该吃些什么，今天就为大家介绍几款实用的减值午餐和晚餐搭配，早餐可根据其中的一些餐食，自己组合按量搭配。
搭配一
1
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭。晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根*瓜。
END
搭配二
1
午餐：炒*瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
END
搭配三
1
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭晚餐：*瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
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搭配四
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午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
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搭配五
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午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
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搭配六
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午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
END
搭配七
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午餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭晚餐：凉拌*瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
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搭配八
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午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
END
搭配九
1
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
END
低头看看日渐减少的衣服下
蠢蠢欲动的是脂肪还是肌肉？
只能帮你到这了！
一
南瓜蒸鸡胸
①南瓜、鸡胸肉切块装盘；
②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料，搅拌均匀；
③蒸锅加水烧开后，放入拌好的南瓜和鸡胸肉，蒸至南瓜软烂即可。
手撕包菜
①将包菜洗净撕/切小块；
②锅中倒入少许橄榄油加热，加入蒜末爆香；
③倒入包菜快速翻炒；
④添加适量盐、蚝油、生抽、醋，翻炒均匀即可。
二
西红柿鸡蛋面
①先将面条煮熟捞出过凉水；（意面、荞麦面或者普通面条都可以，过凉水能不让面条过于软烂，也可以不过凉水。）
②西红柿去皮（顶部划十字后放入开水中煮一会，更容易去皮）切块；
③锅中倒入少许橄榄油，将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟；
④将切好的西红柿倒入锅中，炒出少许番茄汁后，加入煮好的面条；
⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。
彩椒杏鲍菇
①彩椒、杏鲍菇切丝；
②锅中倒入少许橄榄油，先将杏鲍菇炒软；
③再倒入彩椒翻炒，加适量盐、生抽、黑胡椒调味；
④翻炒均匀即可。
三
藜麦沙拉
①将水烧开后，倒入洗净的藜麦，煮熟；
②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块，西兰花切小朵洗净，用开水烫煮3分钟，捞出沥干水分；
③将藜麦与蔬菜混合，倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。
蒜*炒蛋
①蒜*洗净切段，鸡蛋打散备用；
②锅中倒入少许橄榄油加热，倒入蛋液炒熟后盛出；
③倒入蒜*炒软，加入鸡蛋，适当盐、黑胡椒调味，炒匀即可。
四
素炒金针菇
①金针菇洗净去根；
②热锅少油，倒入金针菇炒软；
③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。
彩椒鸡胸
①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；
②彩椒切丝；
③热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝，加适量盐、黑胡椒调味；
④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。
五
茼蒿鸡丝
①鸡胸肉水煮至八分熟，捞出晾凉，撕成细丝；
②茼蒿切段，加适量盐开水焯熟；
③混合鸡胸肉丝与茼蒿，加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀，撒上少许黑芝麻即可。
金枪鱼海鲜意面
①意面煮熟捞出过凉水；
②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟；
③将煮熟的意面倒入翻炒，加适量盐、黑胡椒调味；
④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。
六
煎龙利鱼柳
①鱼柳提前解冻，撒少许盐、黑胡椒腌制10分钟；
②热锅少油，放入鱼柳小火煎；
③两面煎熟后切块，撒上少许芝麻即可。
洋葱杏鲍菇
①洋葱、杏鲍菇切丝；
②热锅少油，倒入洋葱和杏鲍菇炒软；
③加质量盐、黑胡椒调味炒匀即可。
南瓜海鲜意面
①南瓜切块，放入料理机打成糊状；
②意面煮熟捞出沥干水分；
③热锅少油，将鱿鱼圈、虾仁煎熟；
④倒入南瓜糊、意面翻炒均匀；
⑤加入适量盐、黑胡椒调味，炒匀即可。
剩下的就是组团秀身材的时候了
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