秋天到啦
不想贴秋膘
不想自己的肉肉
被别人rua来rua去
刮油又清肠的食物
就赶紧吃起来吧
NO.1玉米促进体内废物排出
作为“*金作物”的玉米含有丰富的膳食纤维以及大量的镁，促进废物排出的同时，还能降低人体对胆固醇的吸收。
NO.2红薯预防和改善便秘
红薯中含有丰富的膳食纤维和维生素C，饱腹感强，促进肠胃蠕动的同时，还能清理肠道、改善便秘。也可以作为主食在粥和饭中加入，营养又清肠。
红薯的最佳食用时间是9-11月，很适合想在秋季管理好体重的小伙伴。
NO.3魔芋改善肠道环境
作为风靡一时的“网红”食物，魔芋的热量很低，克魔芋只有20大卡的热量。它还含有一种葡甘露聚糖的膳食纤维，能抑制人体对糖类和脂质的吸收，还能清除体内有害物质，改善肠道环境。
NO.4白萝卜调节肠胃功能
白萝卜含有芥子油，可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。另外，白萝卜浑身都是宝，白萝卜根部富含淀粉酶、过氧化氢酶以及氧化酶等多种消化酶，可以调节肠胃功能。
NO.5蘑菇改善水肿
蘑菇中的维生素B2可以促进能量代谢，有助于脂质类代谢。蘑菇中还含有丰富的膳食纤维和钾，具有改善人体水肿的功效。但蘑菇容易腐烂，所以购买之后要尽快食用哦。
NO.6秋葵增加肠内益生菌
秋葵热量低、营养价值高。其中含有丰富的果胶和黏液素，可以促进蛋白质的吸收和消化。长期食用秋葵，可以降低胆固醇，增加肠内益生菌，还能清理肠道，预防便秘和腹泻。
NO.7苹果抑制糖类吸收
作为减肥餐中的“老成员”，苹果可是很适合秋季食用哒~苹果中的果胶可以抑制人体对糖类的吸收，调理肠道，其中的钾可以消除水肿。苹果还含有多酚和苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以抗氧化、防止衰老，还有助于人体消除疲劳。
NO.8梨促进肉类消化
梨的功效可不只是润肺止咳，它还含有蛋白酶，有助于人体对鱼、肉类食品的消化。因为含有大量的膳食纤维，也让它成为促进肠胃蠕动，解决便秘问题的神仙食物。
NO.9木瓜分解脂肪
9-10月刚好是木瓜成熟的季节。木瓜的热量和糖分都很低，克的木瓜热量只有30大卡，只含有7克的糖。木瓜中的膳食纤维和蛋白酶，可以促进肠胃蠕动，还能分解脂肪。木瓜可是减肥的佳品。但木瓜中含有番木瓜碱，不适合长期食用，过敏体质的小伙伴也不宜食用。
NO.10大麦茶避免摄入过多热量
秋天，一杯暖暖的大麦茶可以帮助我们健脾消食、去油解腻。大麦茶中含有膳食纤维和多种氨基酸，可以避免我们摄入过多的热量，还能促进肠道垃圾排出体外。
除了吃刮油又燃脂的食物
秋季想要远离贴秋膘的烦恼
还要注意这些哦
秋季干燥，就算不经常流汗，也要记得及时补水。
天气转凉，尽量不要喝酒暖身，容易长胖的同时，还会增加患心脑血管疾病的风险。
大肆进补不如营养均衡。吃大鱼大肉，不如选择富含膳食纤维的果蔬，以及富含优质蛋白又低脂的瘦牛肉、鱼虾、鸡胸等肉类。
少吃火锅，清淡饮食、低油低脂的良好饮食习惯，还要继续保持呀~
有多少小伙伴总是
因为一顿意外的大餐
放弃了整个减肥计划呢
减肥时期
偶尔吃顿大餐真的会胖吗？
发表在《美国生理学杂志：内分泌学与新陈代谢》上的一项研究，让8名健康的年轻男性，连续5天比平时多摄入约0大卡的食物，而且吃的多是薯片、巧克力、甜饮料等高热量零食。5天实验结束后，虽然参试者的内脏脂肪有所增加，但是总体重和体脂都没有显著增加。另外，减肥的底层逻辑是“总摄入热量总消耗热量”。
因此，减肥期间，在“总摄入热量总消耗热量”的前提下，偶尔吃顿“大餐”，理论上是不会长胖哒~
如果你还是担心
大餐之后会长胖
可以试试“吃不胖大餐组合法”
降低大餐后长胖概率哦~
餐前攻略
尽量选择中午“放纵”
相比晚上，白天人体的新陈代谢比较好，活动量也比较大。如果实在想吃顿大餐，可以选择中午吃，这样有较足够的时间消耗掉大餐的热量。
大餐前吃些低热量食物
就餐前30-60分钟，可以喝一杯水，或者吃些低热量、体积较大、高饱腹感的食物，如*瓜、西红柿等，有一定饱腹感之后，大餐上，我们会吃得更少一些。
餐中攻略
调整吃饭顺序
吃大餐时，可以先喝一杯水或者一碗低热量的汤，然后再吃热量较低的蔬菜、富含蛋白质的肉类，最后再吃主食，按照这个顺序，我们会吃得更少，摄入较少的热量。
打好营养组合拳
优质碳水化合物
一些小伙伴觉得碳水化合物是减肥的天敌，对它深恶痛绝。其实，碳水化合物是人体所需的六大营养素之一，也是人体主要能量来源之一。建议可以选择全谷类食物，作为优质碳水化合物食物，它们有助控制血糖、增加饱腹感、缓解饥饿。
推荐食物：燕麦、糙米、玉米等。
优质蛋白
一些减肥人“谈肉色变”，其实肉中含有丰富的优质蛋白。优质蛋白不仅“抗饿”，有较强的饱腹感，还有助于肌肉的构成和生长修复，促进基础代谢，提高减肥效果。
推荐食物：鱼肉、牛肉、羊肉、豆制品等。
B族维生素
B族维生素是个大家族，维生素B1能促进体内糖类代谢，促进肠胃蠕动；维生素B2能够促进脂肪分解；维生素B12可以促进人体代谢，它们都对我们成功减肥有重要的作用。
推荐食物：燕麦、小米等全谷物食物，低脂肉类，动物内脏，橙子、柑橘等水果，菠菜、西兰花等深色蔬菜等。
维生素C
维生素C不只参与脂肪和能量的代谢，还能帮助人体消除自由基，延缓皮肤衰老。
推荐食物：菠萝、梨、苹果、香蕉等水果，油菜、西兰花、甘蓝等蔬菜。
矿物质
矿物质对维持有效的肌肉运动以及调节细胞的新陈代谢都有重要的作用。比如丰富的钙元素可以帮助人体脂肪降解；多吃含铁食物，可以增加血红素，提高血液携氧能力，加快新陈代谢。
推荐食物：补钙可以吃虾皮、牛奶、蛋类、鱼类，补铁可以吃海带、芝麻、蘑菇、菠菜等。
餐后攻略
餐后迈开腿
吃完饭不要马上躺下或者坐下，容易造成脂肪的囤积。建议吃完大餐之后，可以站立半小时，或者散一会步，防止脂肪堆积。
减肥是一个循序渐进的过程
不会因为偶尔吃一顿大餐就减肥失败
也不会因为偶尔节食就减肥成功
坚持科学的减肥方法
才是减肥的最佳攻略
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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